Dag 72 - Helvetesveckan 2.0

Det är dag 72 och jag tror att jag håller på att avlida av stress. Jupp, precis ALLT ska läggas de här sista tre veckorna innan jul och jag vet knappt var jag ska börja plugga.

Mina sista tre veckor ser ut såhär:

Vecka 49
- Psykologiprov
- Religionsprov
- Psykologiuppsats
- Boksamtal om Kafka

Vecka 50
- Matte D NP

Vecka 51
- Biologiprov
- Boksamtal om Oliver Twist
- Kemilabrapport in

Jag och mina vänner kallade förra veckan för "Helvetesveckan" men ack så fel vi hade. Denna vecka är 1000 ggr värre. Jag vet som sagt inte ens vad som ska prioriteras högst. Psykologiprovet är imorgon, men samtidigt har jag typ inte ens tittat på religionen riktigt eftersom jag har haft så mycket tidigare veckor. Jag har lyckats skriva ihop sammanfattningar av både psykologin och religionen samt skrivit klart uppsatsen, så det är väl en början i alla fall... Tidigare idag var jag tvungen att ta en lugnande tablett för att allt bara snurrade i huvudet och hjärtat klappade som tusan. Jag är all for terapi och avslappning, men medicin är oslagbart när det kommer till att ge en omedelbar effekt.

Nu ska jag däremot satsa på avslappningen och ta ett varmt bad. Jag har blivit en liten badjunkie på senaste tiden, dock blir jag lätt uttråkad så badar inte speciellt länge, men det är varmt och mysigt.

Som ni kanske kan lista ut så har gymmet verkligen lågprioriterats de senaste veckorna. Besökte Friskis en snabbis med Alice i söndags, men det kommer inte hända igen den här veckan kan jag lugnt säga. Nästa vecka kanske det blir något om jag inte ligger i en koma... Ha det bra!

Dag 50

Hejsan! Dagarna rullar på för fullt just nu och det mesta flyter på bra. Den här veckan kommer jag inte börja med någon ny metod, utan nu är planen att jag kör på som vanligt i några veckor för att verkligen se till att få in vanor. Jag var en snabbis på gymmet igår och imorgon tänkte jag dra dit innan skolan eftersom jag har sovmorgon till 12.30.

Så här ser veckans planering ut:

• TOKLÄSA ut "Der Vorleser" + skriva det tillhörande brevet
• Göra alla uppgifter till kapitel 8 i kemi
• Skriva biologilabrapporten 

Prio 1 är verkligen den dumma tyskaboken... Jag hatar att behöva läsa en bok under tidspress! 

Men men, det är bara att bita ihop och läsa tills ögonen blöder. Biologirapporten känns rätt dryg 

den med, men där har jag ändå en kompis som jag kan ta hjälp av när jag skriver.

Nä, nu ska jag ta och läsa sisådär 10 kapitel i "Der Vorleser"... Jippi.

Vecka 5: planering

Okej, så denna punkt har blivit uppskjuten ett tag, men nu är det dags att ta tag i den!
En egenskap jag har ärvt från min mamma är att jag älskar att göra listor. Jag vet inte varför, men att se på papper exakt vad som behövs göra och sedan få stryka över det när man har gjort det gör mig konstigt nog galet mycket effektivare än vanligt. Jag gick i Kunskapsskolan 7:an - 9:an och där har man en loggbok där man planerar in exakt vad man ska göra under dagen. Jag har nog aldrig varit så effektiv i hela mitt liv! Jag jobbade för mycket istället, just för att man fick det. Jag läste bland annat ut all högstadietyska i 7:an och hann läsa högstadiespanska resten av tiden. Hur som helst, klara listor och planeringar gör att arbetsbördan delas upp bättre och blir lättare. Därför ska jag börja skriva upp exakt vad jag ska göra under en vecka och även vilken dag det bör göras ifall det finns en deadline samma vecka.

Så här ser denna vecka ut för mig:

Inlämningar/prov:

• PM om talet till nationella i svenska, 150 - 300 ord Torsdag

Att göra:

• Skriva PM Mån - tis KLART
• Börja skriva på biologirapporten
• Göra alla uppgifter till kapitel 7 i kemi
• Läsa till och med kapitel 10 i "Der Vorleser" KLART
• Läsa till och med kapitel 23 i "Oliver Twist"

Som ni ser så är PM:et det enda som ska in denna vecka. Böckerna ska vara färdiglästa vecka 47 respektive vecka 49, men att läsa böcker tar rätt lång tid, så därför lägger jag in det som fasta punkter redan nu. Biologirapporten tar ett bra tag den med, så det är lika bra att börja skriva på den så fort som möjligt.

Nu ska jag läsa lite i "Oliver Twist" innan det är sovdags! Ha det bra :)

Dag 44

Hallå där! Skolan har rullat igång igen och för tillfället känns det helt okej. Dock kändes det mindre okej igår morse när klockan ringde för första gången på nästan två veckor... Hur som helst, i söndags var jag på gymmet igen. Tog mig dit själv vilket är en rejäl bedrift för att vara jag. Körde på löpbandet i 30 min innan jag körde lite maskiner och stretchade. Det var faktiskt riktigt skönt, speciellt eftersom alla dryga tankar som snurrade i mitt huvud glömdes bort för tillfället. Framsteg med andra ord! Äntligen har gymmet gått från att vara skräckinjagande till att faktiskt vara en plats där jag känner mig trygg och där jag även kan få lite lugn och ro från mina egna dumma tankar.

Jag måste faktiskt säga att jag har inte känt mig stressad sedan jag började med mitt projektarbete. Visst, lite småstressad är man alltid( jag går NV för guds skull...), men så där superstressad så man mår dåligt har jag absolut inte mått. Jag känner mig stolt över mig själv som har tagit mig iväg till gymmet, jag har aldrig varit så här aktiv. Jag mår verkligen toppen! :)

Dag 38

Ber om ursäkt för bristen på uppdatering. Jag var sjuk hela förra veckan så allt stannade upp, men nu är jag tillbaka igen! Om man bortser från förra veckan då jag inte gjorde mycket mer än att ligga i sängen och tycka synd om mig själv, så går allt väldigt bra. Jag har kommit iväg till gymmet minst en gång per vecka, ofta har det blivit två gånger, jag har bara ätit godis på lördagar, försökt äta mera regelbundet och sovit bättre än förut. Något jag dock känner att jag måste arbeta med är att låta mig själv ha dagar då jag inte gör någonting. De här förändringarna gör jag ju för att minska stress, men jag blir bara mer stressad om jag måste släpa mig iväg till gymmet när jag är helt slut. Därför är det okej att ibland skippa gymmet om jag känner att jag får ut mera av att t.ex. ligga i sängen och läsa en bok. Nu under lovet tar jag även lite lov från alla punkterna. Jag var på gymmet i måndags och ska väl hinna en gång till i alla fall, men jag får se. Istället spenderar jag lovet med att slappa, sova och försöka umgås med kompisar så mycket som möjligt. Ikväll ska jag på handledarutbildning för att börja övningsköra, imorgon ska jag bowla med några kompisar och på fredag kommer två av mina bästa tjejkompisar hit och sover över. Ett perfekt lov tycker jag! Nästa punkt som är planering tänkte jag köra igång med när skolan börjar igen eftersom det är då som planeringen verkligen behövs.
Tills dess tänker jag slappa galet! Ha ett bra lov :)

Några bilder av hur jag har sovit.

Vecka 4: sömn

Den här veckan ska jag försöka ändra mina sovvanor till det bättre. Jag är lite tveksam till hur bra det kommer att gå eftersom ofta känns det som att det inte spelar någon roll hur mycket jag sover
- jag är ändå alltid trött! Men förhoppningsvis kanske någon timmes extra sömn kan hjälpa till ändå.

Det är välkänt att vi behöver sömn för att kunna bearbeta allt vi har varit med om under dagen och för att återhämta oss inför en ny, men trots det så är det väldigt många människor som sover allt för lite. Man behöver ungefär 7h sömn varje natt, men jag vet att många nätter får jag betydligt mindre.

På Vårdguiden.se så finns det några tips på hur man motverka sömnproblem:

• Se till att varva ned en till två timmar innan du lägger dig.
• Ha det mörkt, svalt och tyst i rummet och använd en bra säng.
• Ha regelbundna tider för när du lägger dig respektive stiger upp.
• Om du inte kan sova - gå upp och gör något annat tills du blir sömnig.

Och det jag tänker göra den här veckan är att:

• Få minst 7h sömn varje natt, helst 8h
• Sätta mobilen på ljudlöst och stänga av teven 1h innan läggdags

Sen kommer jag följa Vårdguidens tips, t.ex. se till att mitt rum är svalt och mörkt. Jag kommer även använda mig av en app som heter Sleep Cycle. Man lägger mobilen i sängen och så registrerar appen hur mycket man rör på sig under natten. Sedan talar den även om hur bra sömnkvalité man hade. Jag vet inte hur exakt den egentligen mäter, men jag tycker den är rätt rolig. Man kan sätta ett alarm på t.ex. 06.00 och då kommer appen väcka dig någon gång mellan 05.30 och 06.00 då du sover som lättast (förmodligen rör på dig som mest). De gånger jag har använt mig av alarmet så har jag faktiskt känt att det är en aning lättare att kliva upp, så det kanske fungerar, vem vet. 

En graf över hur jag sov från tis-ons nu i veckan.
Jag hade sovmorgon så jag kunde sova väldigt länge...

Dag 21

Denna vecka har gått mycket bättre än förra! Jag har kommit iväg till gymmet två gånger med hjälp av min kära vän Alice. Där har ni ett bra tips för att verkligen ta sig iväg - gå med en kompis! Svårare att backa ur och så himla mycket roligare än att vara själv. Kostdelen har väl gått sådär. Jag har ätit mera regelbundet och endast ätit godis nu i helgen, men själva nyttigheten är jag inte så säker på. Det är svårt att äta nyttigt när det inte är jag som lagar maten i familjen... Men förhoppningsvis så blir det bättre den här veckan då mina föräldrar har lovat att skärpa till matvanorna. Att dricka mindre saft har gått åt skogen. Jag dricker inte läsk överhuvudtaget eftersom jag inte gillar kolsyra, så därför har jag alltid druckit saft istället. Problemet är bara att jag dricker saft varje dag. Det är så gott! Jag älskar vatten också, men i jämförelse med saft är det galet smaklöst. Men jag vet hur dåligt det är att dricka saft hela tiden, så jag ska verkligen dra ner på intaget.

Angående mitt doktorbesök så skickade husläkaren en remiss till en magspecialist, men han svarade att det inte verkade vara något som behövde undersökas vidare. Han skrev dock att eftersom jag gick omkring med bakterier i magsäcken så länge, så kan jag ha utvecklat något som heter atrofisk gastrit som kortfattat innebär att magsäcken är känsligare än normalt och inte kan ta upp vitamin B12, vilket gör att jag måste äta B12 tillskott resten av mitt liv. Sedan i onsdags så har jag tagit en medicin som heter Iberogast. Den ska tydligen vara den första medicinen mot IBS och dyspepsi - två tillstånd där magen/tarmarna är lättirriterade. Två gånger om dagen har jag tagit medicinen som smakar väldigt äckligt, men jag har redan märkt av en skillnad. Jag har inte haft ont i magen överhuvudtaget och det är så himla skönt! Så förhoppningsvis är det verkligen en mirakelmedicin som kan få min mage att fungera relativt normalt för en gångs skull.

Vecka 3: kost

Vecka 3 är här! Denna vecka ska jag börja förbättra min kost, vilket verkligen behövs. Kosten är kanske inte det första man kopplar ihop stress med, men i mitt liv är det verkligen en stor faktor. Ända sedan jag var liten så har jag haft problem med min mage. Den krånglar och gör jätteont i perioder, vilket är riktigt irriterande eftersom jag helst bara vill stanna hemma i sängen när det händer. Våren 2010 började dock magen krångla allt oftare och jag mådde riktigt dåligt. När jag på hösten började i gymnasiet så missade jag en massa lektioner just för att jag bara låg hemma och mådde så himla illa. Efter ett besök hos läkaren så fick jag genomgå en magutredning med en gastroskopi - en undersökning av magsäcken med hjälp av en slang med en kamera som stoppas ner genom halsen och ner i magsäcken. Låter inte speciellt trevligt va? Det var det inte heller.
Hur som helst, man upptäckte då att jag hade en inflammation i magsäcken som orsakades av en magsårsbakterie som heter helicobacter pylori. Ni vet termen "Det måste bli värre innan det blir bättre."? Det stämmer bra in här. Medicinen som tar bort bakterierna var hemsk. Jag blev sängliggande under hela veckan jag åt medicinen, men efter det så försvann alla mina besvär.

Efter det så hade jag knappt några besvär med magen alls, bara lite krångel här och där, fram tills våren i 2:an då jag gick in i väggen. Då blev magen helt tokig igen vilket ledde till att jag bara blev mer stressad. Jag vet inte riktigt exakt vad det är som gör att min mage krånglar, jag vet bara att min nuvarande kost inte gör något alls för att förbättra situationen. Sedan några veckor tillbaka äter jag laktosfri kost hemma, eftersom jag två gånger efter att ha ätit pannkakor började må riktigt dåligt. Magen har faktiskt varit lite lugnare sen dess, men helt bra är den verkligen inte.

Ni som träffar mig ofta vet att jag hickar praktiskt taget hela tiden. Jämt och ständigt. Visst, det låter rätt lustigt, men det är faktiskt allt annat än det. Det är galet irriterande och gör till och med ont ibland. Enligt Vårdguiden så kan långvarig hicka i ovanliga fall bero på olika tillstånd i magsäcken, t.ex. magkatarr eller magsår. Det låter ju onekligen som något jag skulle kunna ha och därför så har vi bokat tid hos en läkare för att kanske få en remiss till en magspecialist som kanske kan hjälpa till att reda ut saken lite grundligare. Kan skriva hur besöket gick här sedan!

Men nu till veckans metod! Som ni nu har läst så har jag redan en massa krångel med magen och det är känt att stress kan förvärra problemen. Jag blir även stressad när min mage krånglar, vilket leder till en väldigt ond cirkel. Därför så tänker jag ändra min kosthållning så att den tillför min mage så lite problem som möjligt. Det jag tänker ändra på är:

• Minska på sockerintaget - endast äta godis på helgerna, dricka mindre saft
• Äta mera frukt och grönt
• Försöka äta enligt tallriksmodellen
• Äta nyttigare och mer regelbundet

Förhoppningsvis kommer dessa förändringar göra min mage mindre upprörd och mer hanterbar
tills dess att en doktor har tagit en ordentlig koll. Sen skadar det heller aldrig att äta nyttigare!

Dag 14

Den här veckan har inte gått så himla bra. Jag har känt mig krasslig och allmänt hängig hela veckan, vilket har resulterat i att jag inte har tagit mig iväg till gymmet en enda gång. Den enda "motion" jag har fått är en 10 min promenad till jobbet och en 4 km cykeltur till och från ICA. Så ja... inte speciellt lyckat! Med avslappningen har det dock gått bättre. När jag vaknade i måndags kl. 6 så satte jag på ett avslappningsband och tänkte att jag skulle få en fin början på dagen, men det blev inte riktigt så. Jag lyckades somna om innan den 10 minuter långa meditationen var färdig. När jag vaknade och halvsovandes kollade på klockan så visade den 06.16. Trodde jag. En minut senare fick jag panik eftersom klockan egentligen var 07.16 och min buss går 07.40. Så det jag trodde skulle bli en bra start på dagen blev istället bara galet stressigt. Men man lär sig av sina misstag! Resten av veckan har jag gjort avslappningen på bussen till och från skolan istället. Jag har inte märkt av någon direkt effekt av det hela och det kommer nog ta ett tag innan jag gör det, men det är riktigt skönt ändå.

Veckan som kommer SKA bli mycket bättre! Jag ska verkligen planera in vilka dagar jag ska ta mig iväg till gymmet, sparka ut mig själv på promenader (Dock är det så galet tråkigt att gå själv!) och fortsätta göra avslappningen varje dag. Jag hoppas även att förbättringen av kosten ska bidra till att jag mår bättre och orkar med mera.

Vecka 2: avslappning

 Då var det dags att sätta igång med avslappningen! Det jag främst tänker fokusera på är mindfulness. Hela grejen med mindfulness är att leva i nuet. Att inte oroa sig för det förflutna eller framtiden, utan att faktiskt bara vara i nuet. Metoden kräver rätt mycket övning eftersom det kan vara otroligt svårt att faktiskt stanna upp och inte låta tankarna vandra iväg.

Det viktigaste elementet i mindfulness är andningen. När man är stressad så andas man fort och i korta, stötiga andetag vilket gör att syreupptaget minskar och man kan bli yr. Bästa sättet att lugna ner sig själv är att fokusera på sin egen andning. När jag gick in i väggen i våras hade jag ofta problem med mindre panikångestattacker. Jag blev orolig för något, började andas häftigare vilket gjorde att jag blev illamående och ännu mera orolig. Kuratorn jag gick till under den perioden lärde mig att "Andas i en fyrkant". Det låter kanske lite flummigt, men det har faktiskt hjälpt mig otroligt mycket! Konceptet ser ut så här:

• Ta ett djupt andetag och föreställ dig att du ritar ett streck åt sidan.
• Släpp ut andetaget och rita ännu ett streck, fast nedåt den här gången.
• Fortsätt på samma sätt tills du har ritat en hel fyrkant. Upprepa sedan tills du känner att andningen har lugnat ner sig.

Det här är ett riktigt enkelt sätt att fokusera på sin andning och att faktiskt vara i nuet. När du ritar en fyrkant och andas på samma gång så blir det rätt svårt att oroa sig för något.

En annan grej som igår i mindfulness är acceptans. Den andra kuratorn jag gick hos var väldigt duktig på att banka in hela grejen med acceptans i mitt huvud. Det är lätt hänt att negativa tankar dyker upp och ibland kan de vara svåra att ignorera. Den tanken som ständigt dök upp i mitt huvud var "Jag duger inte." Kuratorn lärde mig att det är viktigt att inte låta de negativa tankarna ta över, utan istället stanna upp (Mindfulness!) och betrakta tanken. Ni vet när man var liten och svarade "Och?" på allt någon sa för att verka oberörd? Lite så ska man faktiskt bete sig mot sig själv.
Oftast är de negativa tankarna överhuvudtaget inte sanna, vilket gör att om vi granskar dem lite närmare så tappar de sin effekt. Ibland kan det bli så knäppt att man börjar tänka negativa tankar kring att man tänker negativa tankar. Hänger ni med? Typ: "Jag är så dum som tänker dumma saker om mig själv!" Alla är mänskliga. Alla tänker dumma saker om sig själv ibland - det är jättevanligt. Själva acceptansen är att inse att tankarna finns där och att de faktiskt bara är tankar och inga som helst riktiga bevis.

Det kan vara svårt att träna mindfulness på egen hand i början, därför kan det vara bra att ladda ner några guidade meditationer. Själv använder jag mig av två appar som heter "Mindfulness" och "Mindfulness II". Där finns det båda guidade meditationer, alltså med en röst som säger åt dig vad du ska göra, och tyst meditation där det är klockor som slår lite då och då. Apparna kostar 15 kr styck, men det är väl investerade pengar enligt mig! Ett gratisalternativ som även funkar för er som inte har en smartphone är att gå in på www.snorkel.se. Det är en jättebra sida som tar upp allt ifrån stress till nedstämdhet och ångest. På startsidan ska det finnas en liten ruta om mindfulness. Där kan man klicka för att komma vidare till olika övningar som man kan ladda ner och öva på. Något så simpelt som att räkna hur många kvinnor som åker bussen kan räknas till en mindfulnessövning, eftersom du då fokuserar helt och hållet på nuet.

Jag tänker göra en längre avslappningsövning morgon och kväll och sedan klämma in små mindfulnessövningar under dagen, t.ex. när jag åker bussen till och från skolan.

Gå gärna in på Snorkel och testa några av övningarna! Det kommer kännas konstigt i början och tankarna kommer att vara på alla ställen förutom där de ska vara, men det är bara att fortsätta öva!

Mina appar jag använder mig av: 

"Mindfulness" och "Mindfulness II"

Så här ser det ut när man öppnar "Mindfulness"-appen.

Dessa övningar finns att välja på i "Mindfulness II"-appen.

Här har jag laddat ner alla övningar från Snorkel!

Källor:
http://www.vardguiden.se/Tema/Halsa/Stress-och-aterhamtning/Mindfulness/

Dag 7

Hallihallå! Första veckan är nu över och det har faktiskt gått bättre än vad jag förväntade mig.
Jag tog mig iväg till gymmet två gånger, vilket är två gånger mer än vad jag brukar. Några dagliga promenader blev det dock inte. Begravning, krasslighet och en aning deppighet har gjort att jag istället har legat i sängen och kollat på "House". Det har varit en mentalt jobbig vecka så jag känner att jag verkligen har gjort mitt bästa.

Jag hade tänkt dela med mig av en video som min vän Josefine filmade när vi var på gymmet,
men den vägrar samarbeta med mig just nu, så kanske lägger upp den senare i veckan istället!

Kommande vecka så ska jag verkligen komma igång med promenaderna och gym är inplanerat onsdag efter skolan och på min 4h långa håltimme på fredag.

Imorgon börjar jag med avslappningen, vilket jag känner att jag är i stort behov av just nu.
Det är inte speciellt mycket i skolan, men det är mycket som snurrar runt inuti mitt huvud.
Förhoppningsvis kan avslappningen bidra till att de onödigaste tankarna försvinner!

Dag 1

Hej hopp! Idag efter skolan släpade jag mig iväg till Friskis och gymmade i 40 minuter.
Kanske låter ynkligt, men jag kör på mottot "Hellre bara 40 min än ingenting alls!".
Det kändes väldigt bra att jag kom iväg! När man vaknar och har sovit för lite så är det allt för lätt att bara säga "Nä... jag gör det imorgon istället!" Men då kan man kolla på en av Nikes reklamslogans:
"Yesterday you said tomorrow." och sen deras märkesslogan "Just do it.". Två enkla meningar som känns designade att ge mig en spark i baken. Är man så lat som jag så känns det smidigt att göra små överenskommelser med sig själv. Igår kom jag överens med mig själv att: "Om jag är duktig och tränar på måndag, onsdag och fredag så får jag gå och shoppa på fredag." Haha, låter kanske patetiskt - men det funkar faktiskt för mig!

Imorgon ska jag på begravning, så vi får se hur känslomässigt trött jag är efter det, men jag ska försöka släpa mig ut på en promenad. På torsdag jobbar jag direkt efter skolan, så jag kommer inte hem förrän runt 20.00 och då vill jag bara äta och sen sova, så vi får se hur det går då. Det kanske får räcka med att jag går från skolan till Fyrishov. Det tar förmodligen mindre än trettio min, men som sagt - det är bättre än ingenting!

Just nu känns allt väldigt bra, men än så länge är det bara måndag...
Håller tummarna för att humöret fortsätter vara på topp resten av veckan!

Jag och mina icke existerande muskler!

Vecka 1: motion

Så, då var det dags för första veckan av min livsstilsförändring! Denna vecka kommer handla om att motionera mer. Det är ju allmänt känt att motion ger många bra fysiska effekter, men den gör även underverk för den psykiska hälsan. När vi motionerar så ökar kroppens blodcirkulation vilket gör det lättare för kroppen att hantera stresshormoner. Vid fysisk aktivitet så frigörs signalsubstanserna dopamin och serotonin - två ämnen som motverkar depression och smärta. Cellerna i hippocampus, hjärnans minnescentrum, förnyas vilket kan leda till bland annat ökad koncentrationsförmåga. Även endorfiner, ett ämne som ibland kallas "kroppens egna morfin", frigörs och bidrar till att man känner sig nöjd och belåten. Rekommendationen  för vuxna är minst 30 minuter pulshöjande aktivitet per dag. Några gånger i veckan rekommenderas aktiviteter med högre intensitet, detta för att öka konditionen. Småsaker som att ta trapporna istället för hissen och att gå av bussen en hållplats tidigare än vanligt gör faktiskt skillnad i längden.

Eftersom jag tycker att motionsdelen är drygast och mest tidskrävande så börjar jag med den.
Det kommer att ta lång tid att få in en rutin och jag kommer även att bli galet frustrerad ibland,
men det kan inte hjälpas - jag behöver motionera mera. 

Jag tänker följa den rekommenderade mängden motion och därför ser upplägget ut så här:

• Minst 30 minuter rask promenad varje dag
• Gym två-tre gånger i veckan

Jag ska verkligen göra mitt bästa för att försöka hålla detta upplägg, men samtidigt så vet jag hur knasiga vissa veckor kan vara. När skolan bombar en med prov och läxor så kan det kännas som en omöjlig uppgift att bara släppa allt och ta sig ut på en promenad. Men motion hjälper ju faktiskt koncentrationsförmågan, så jag har inga godkända ursäkter för att inte gå ut och röra på mig.

Kika in här under veckan för att se hur det går för mig!

Källor:
http://www.vardguiden.se/Tema/Halsa/Motion-och-rorelse/

Stressa mindre

Hela konceptet med den här bloggen är att sprida medvetenhet kring vad stress är och hur man kan minska den. Min grundtanke var att jag skulle prova på olika metoder för att minska stress, utvärdera dem och så skulle jag vara klar med projektarbetet och kunna fokusera på allt annat som pågår i skolan. Men hur mycket skulle det ge mig egentligen? Att testa t.ex. avslappningsövningar i en vecka och sedan strunta i dem kommer inte att reducera min stress överhuvudtaget. Jag kommer inte hinna skapa en vana att gå ut och gå 30 min varje dag om jag endast gör det i en vecka.
"Övning ger färdighet". För att jag verkligen så märka en effekt så måste jag satsa mer tid på det här projektet. Just nu känns det en aning jobbigt när jag tänker på det, men det kommer löna sig mycket mer i längden. Planen är att jag ska genomföra en förändring av min livsstil och hålla er informerade om hur det går. Så här kommer upplägget att se ut:

• Jag ska förbättra fem stycken delar i mitt liv som har med stress att göra:
  motion, avslappning, kost, sömn och planering.
• Jag börjar med motionsdelen och kör den vecka 1. Vecka 2 lägger jag på avslappningen. Varje vecka lägger jag på en ny del tills jag till slut kör alla fem delar samtidigt.
• Jag fortsätter sedan med alla delar i 3 veckor innan jag skriver en sammanfattning här.

3 veckor kanske verkar alldeles för lite, men samtidigt så känns det som att det finns en maxgräns för hur länge det är kul att läsa om hur det går för mig.

Vecka 1 börjar på måndag, så kika in här på söndag då jag lägger upp en utförligare beskrivning av hur jag kommer gå tillväga!

Vad är stress?

Stress: kroppens reaktion på psykisk och fysisk påfrestning, överansträngning; jäkt. 

(Svenska Akademiens Ordbok)

Alla människor blir stressade. Vi är biologiskt designade för att bli det. För länge sedan kunde stress vara skillnaden mellan liv och död. Uttrycket ”Fajta eller fly” är välkänt, men vad många kanske inte vet, är att det sammanfattar begreppet ”stress” perfekt.

Det som händer när vi blir stressade är bokstavligen att kroppen bereder sig på att antingen slåss eller att springa. Oavsett vilket av alternativen man väljer, så produceras en stor mängd energi för att orka med att utföra ett av dem. Pulsen och blodtrycket ökar, andningen blir häftigare och stresshormoner, t.ex. adrenalin och noradrenalin, frigörs. Sedan fördelas energin till den halva av kroppen som behöver den. Vid kamp så behöver överkroppen mest energi och vid flykt behöver underkroppen mest energi.

Det här var verkligen toppen när vi levde i en tid då vi stötte på situationer som krävde att vi antingen kämpade eller flydde, men i dagens samhälle förekommer inte sådana situationer lika ofta. Man brukar prata om positiv och negativ stress. Positiv stress är den som får oss att bli produktiva och mer alerta, medan negativ stress får oss att må dåligt. I boken ”Duktighetsfällan – En överlevnadshandbok för prestationsprinsessor och en och annan prins” delar författarna upp den negativa stressen i två delar: kamp-/flyktprogrammet och spela död-programmet.  Kamp-/flyktprogrammet är det som pågår när man känner stress upprepade gånger under en kortare tid. När man har varit utsatt för det programmet en längre tid så träder istället spela död-programmet in.

Varningstecken vid de olika programmen är följande:

Kamp-/flyktprogrammet:
Sömn: svårt att somna, orolig sömn, många uppvaknanden, mardrömmar, tidigt uppvaknande.

Energi: överaktivitet, svårt att vila, rastlöshet.

Känslor: irritation, aggressivitet, rädsla, ångest, panikångest.

Hjärnan: för många tankar, koncentrationsproblem, minnesproblem.

Kroppen: hjärtklappning, mag- och tarmproblem, muskelspänning.

Spela död-programmet:
Sömn: stort sömnbehov.

Energi: övermäktig trötthet.

Känslor: nedstämdhet, ledsenhet, depression.

Hjärnan: tomhet, inga dagdrömmar, problem med minne.

Kroppen: överkänslighet för smärta, resultat av tröstbehov.

Symtomen vid kamp-/flyktprogrammet känner nog de flesta igen. Att man blir irriterad, sover dåligt och känner sig spänd i kroppen är klassiska tecken på negativ stress. Om man inte känner igen dessa tecken i tid och ger kroppen den tid den behöver för att återhämta sig, rinner bägaren till slut över och man hamnar i spela död-programmet. Istället för att sova dåligt så känns det som att man kan sova i flera dagar. Irritationen övergår till nedstämdhet och man känner sig ständigt trött istället för att vara uppe i varv. 

När man har varit under ständig stress tillräckligt länge, så kan det vara svårt att hitta tillbaka till hur det var innan. I vissa fall kan medicinering vara det enda alternativet, medan andra gånger räcker det med någon form av samtalsterapi. En sak är dock säker: det är praktiskt taget omöjligt att ta sig tillbaka på egen hand. Därför är det viktigt att man berättar för dem i sin närmaste omgivning hur man mår så att de kan hjälpa en.

Källor:
http://www.vardguiden.se/Tema/Halsa/Stress-och-aterhamtning/
"Duktighetsfällan – En överlevnadshandbok för prestationsprinsessor och en och annan prins” - Joanna Rose & Aleksander Perski