Så, då var det dags för första veckan av min livsstilsförändring! Denna vecka kommer handla om att motionera mer. Det är ju allmänt känt att motion ger många bra fysiska effekter, men den gör även underverk för den psykiska hälsan. När vi motionerar så ökar kroppens blodcirkulation vilket gör det lättare för kroppen att hantera stresshormoner. Vid fysisk aktivitet så frigörs signalsubstanserna dopamin och serotonin - två ämnen som motverkar depression och smärta. Cellerna i hippocampus, hjärnans minnescentrum, förnyas vilket kan leda till bland annat ökad koncentrationsförmåga. Även endorfiner, ett ämne som ibland kallas "kroppens egna morfin", frigörs och bidrar till att man känner sig nöjd och belåten. Rekommendationen för vuxna är minst 30 minuter pulshöjande aktivitet per dag. Några gånger i veckan rekommenderas aktiviteter med högre intensitet, detta för att öka konditionen. Småsaker som att ta trapporna istället för hissen och att gå av bussen en hållplats tidigare än vanligt gör faktiskt skillnad i längden.
Eftersom jag tycker att motionsdelen är drygast och mest tidskrävande så börjar jag med den.
Det kommer att ta lång tid att få in en rutin och jag kommer även att bli galet frustrerad ibland,
men det kan inte hjälpas -
jag behöver motionera mera.
Jag tänker följa den rekommenderade mängden motion och därför ser upplägget ut så här:
- Minst 30 minuter rask promenad varje dag
- Gym två-tre gånger i veckan
Jag ska verkligen göra mitt bästa för att försöka hålla detta upplägg, men samtidigt så vet jag hur knasiga vissa veckor kan vara. När skolan bombar en med prov och läxor så kan det kännas som en omöjlig uppgift att bara släppa allt och ta sig ut på en promenad. Men motion hjälper ju faktiskt koncentrationsförmågan, så jag har inga godkända ursäkter för att inte gå ut och röra på mig.
Kika in här under veckan för att se hur det går för mig!
Källor:
http://www.vardguiden.se/Tema/Halsa/Motion-och-rorelse/
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar