Dag 38

Ber om ursäkt för bristen på uppdatering. Jag var sjuk hela förra veckan så allt stannade upp, men nu är jag tillbaka igen! Om man bortser från förra veckan då jag inte gjorde mycket mer än att ligga i sängen och tycka synd om mig själv, så går allt väldigt bra. Jag har kommit iväg till gymmet minst en gång per vecka, ofta har det blivit två gånger, jag har bara ätit godis på lördagar, försökt äta mera regelbundet och sovit bättre än förut. Något jag dock känner att jag måste arbeta med är att låta mig själv ha dagar då jag inte gör någonting. De här förändringarna gör jag ju för att minska stress, men jag blir bara mer stressad om jag måste släpa mig iväg till gymmet när jag är helt slut. Därför är det okej att ibland skippa gymmet om jag känner att jag får ut mera av att t.ex. ligga i sängen och läsa en bok. Nu under lovet tar jag även lite lov från alla punkterna. Jag var på gymmet i måndags och ska väl hinna en gång till i alla fall, men jag får se. Istället spenderar jag lovet med att slappa, sova och försöka umgås med kompisar så mycket som möjligt. Ikväll ska jag på handledarutbildning för att börja övningsköra, imorgon ska jag bowla med några kompisar och på fredag kommer två av mina bästa tjejkompisar hit och sover över. Ett perfekt lov tycker jag! Nästa punkt som är planering tänkte jag köra igång med när skolan börjar igen eftersom det är då som planeringen verkligen behövs.
Tills dess tänker jag slappa galet! Ha ett bra lov :)

Några bilder av hur jag har sovit.

Vecka 4: sömn

Den här veckan ska jag försöka ändra mina sovvanor till det bättre. Jag är lite tveksam till hur bra det kommer att gå eftersom ofta känns det som att det inte spelar någon roll hur mycket jag sover
- jag är ändå alltid trött! Men förhoppningsvis kanske någon timmes extra sömn kan hjälpa till ändå.

Det är välkänt att vi behöver sömn för att kunna bearbeta allt vi har varit med om under dagen och för att återhämta oss inför en ny, men trots det så är det väldigt många människor som sover allt för lite. Man behöver ungefär 7h sömn varje natt, men jag vet att många nätter får jag betydligt mindre.

På Vårdguiden.se så finns det några tips på hur man motverka sömnproblem:

• Se till att varva ned en till två timmar innan du lägger dig.
• Ha det mörkt, svalt och tyst i rummet och använd en bra säng.
• Ha regelbundna tider för när du lägger dig respektive stiger upp.
• Om du inte kan sova - gå upp och gör något annat tills du blir sömnig.

Och det jag tänker göra den här veckan är att:

• Få minst 7h sömn varje natt, helst 8h
• Sätta mobilen på ljudlöst och stänga av teven 1h innan läggdags

Sen kommer jag följa Vårdguidens tips, t.ex. se till att mitt rum är svalt och mörkt. Jag kommer även använda mig av en app som heter Sleep Cycle. Man lägger mobilen i sängen och så registrerar appen hur mycket man rör på sig under natten. Sedan talar den även om hur bra sömnkvalité man hade. Jag vet inte hur exakt den egentligen mäter, men jag tycker den är rätt rolig. Man kan sätta ett alarm på t.ex. 06.00 och då kommer appen väcka dig någon gång mellan 05.30 och 06.00 då du sover som lättast (förmodligen rör på dig som mest). De gånger jag har använt mig av alarmet så har jag faktiskt känt att det är en aning lättare att kliva upp, så det kanske fungerar, vem vet. 

En graf över hur jag sov från tis-ons nu i veckan.
Jag hade sovmorgon så jag kunde sova väldigt länge...

Dag 21

Denna vecka har gått mycket bättre än förra! Jag har kommit iväg till gymmet två gånger med hjälp av min kära vän Alice. Där har ni ett bra tips för att verkligen ta sig iväg - gå med en kompis! Svårare att backa ur och så himla mycket roligare än att vara själv. Kostdelen har väl gått sådär. Jag har ätit mera regelbundet och endast ätit godis nu i helgen, men själva nyttigheten är jag inte så säker på. Det är svårt att äta nyttigt när det inte är jag som lagar maten i familjen... Men förhoppningsvis så blir det bättre den här veckan då mina föräldrar har lovat att skärpa till matvanorna. Att dricka mindre saft har gått åt skogen. Jag dricker inte läsk överhuvudtaget eftersom jag inte gillar kolsyra, så därför har jag alltid druckit saft istället. Problemet är bara att jag dricker saft varje dag. Det är så gott! Jag älskar vatten också, men i jämförelse med saft är det galet smaklöst. Men jag vet hur dåligt det är att dricka saft hela tiden, så jag ska verkligen dra ner på intaget.

Angående mitt doktorbesök så skickade husläkaren en remiss till en magspecialist, men han svarade att det inte verkade vara något som behövde undersökas vidare. Han skrev dock att eftersom jag gick omkring med bakterier i magsäcken så länge, så kan jag ha utvecklat något som heter atrofisk gastrit som kortfattat innebär att magsäcken är känsligare än normalt och inte kan ta upp vitamin B12, vilket gör att jag måste äta B12 tillskott resten av mitt liv. Sedan i onsdags så har jag tagit en medicin som heter Iberogast. Den ska tydligen vara den första medicinen mot IBS och dyspepsi - två tillstånd där magen/tarmarna är lättirriterade. Två gånger om dagen har jag tagit medicinen som smakar väldigt äckligt, men jag har redan märkt av en skillnad. Jag har inte haft ont i magen överhuvudtaget och det är så himla skönt! Så förhoppningsvis är det verkligen en mirakelmedicin som kan få min mage att fungera relativt normalt för en gångs skull.

Vecka 3: kost

Vecka 3 är här! Denna vecka ska jag börja förbättra min kost, vilket verkligen behövs. Kosten är kanske inte det första man kopplar ihop stress med, men i mitt liv är det verkligen en stor faktor. Ända sedan jag var liten så har jag haft problem med min mage. Den krånglar och gör jätteont i perioder, vilket är riktigt irriterande eftersom jag helst bara vill stanna hemma i sängen när det händer. Våren 2010 började dock magen krångla allt oftare och jag mådde riktigt dåligt. När jag på hösten började i gymnasiet så missade jag en massa lektioner just för att jag bara låg hemma och mådde så himla illa. Efter ett besök hos läkaren så fick jag genomgå en magutredning med en gastroskopi - en undersökning av magsäcken med hjälp av en slang med en kamera som stoppas ner genom halsen och ner i magsäcken. Låter inte speciellt trevligt va? Det var det inte heller.
Hur som helst, man upptäckte då att jag hade en inflammation i magsäcken som orsakades av en magsårsbakterie som heter helicobacter pylori. Ni vet termen "Det måste bli värre innan det blir bättre."? Det stämmer bra in här. Medicinen som tar bort bakterierna var hemsk. Jag blev sängliggande under hela veckan jag åt medicinen, men efter det så försvann alla mina besvär.

Efter det så hade jag knappt några besvär med magen alls, bara lite krångel här och där, fram tills våren i 2:an då jag gick in i väggen. Då blev magen helt tokig igen vilket ledde till att jag bara blev mer stressad. Jag vet inte riktigt exakt vad det är som gör att min mage krånglar, jag vet bara att min nuvarande kost inte gör något alls för att förbättra situationen. Sedan några veckor tillbaka äter jag laktosfri kost hemma, eftersom jag två gånger efter att ha ätit pannkakor började må riktigt dåligt. Magen har faktiskt varit lite lugnare sen dess, men helt bra är den verkligen inte.

Ni som träffar mig ofta vet att jag hickar praktiskt taget hela tiden. Jämt och ständigt. Visst, det låter rätt lustigt, men det är faktiskt allt annat än det. Det är galet irriterande och gör till och med ont ibland. Enligt Vårdguiden så kan långvarig hicka i ovanliga fall bero på olika tillstånd i magsäcken, t.ex. magkatarr eller magsår. Det låter ju onekligen som något jag skulle kunna ha och därför så har vi bokat tid hos en läkare för att kanske få en remiss till en magspecialist som kanske kan hjälpa till att reda ut saken lite grundligare. Kan skriva hur besöket gick här sedan!

Men nu till veckans metod! Som ni nu har läst så har jag redan en massa krångel med magen och det är känt att stress kan förvärra problemen. Jag blir även stressad när min mage krånglar, vilket leder till en väldigt ond cirkel. Därför så tänker jag ändra min kosthållning så att den tillför min mage så lite problem som möjligt. Det jag tänker ändra på är:

• Minska på sockerintaget - endast äta godis på helgerna, dricka mindre saft
• Äta mera frukt och grönt
• Försöka äta enligt tallriksmodellen
• Äta nyttigare och mer regelbundet

Förhoppningsvis kommer dessa förändringar göra min mage mindre upprörd och mer hanterbar
tills dess att en doktor har tagit en ordentlig koll. Sen skadar det heller aldrig att äta nyttigare!

Dag 14

Den här veckan har inte gått så himla bra. Jag har känt mig krasslig och allmänt hängig hela veckan, vilket har resulterat i att jag inte har tagit mig iväg till gymmet en enda gång. Den enda "motion" jag har fått är en 10 min promenad till jobbet och en 4 km cykeltur till och från ICA. Så ja... inte speciellt lyckat! Med avslappningen har det dock gått bättre. När jag vaknade i måndags kl. 6 så satte jag på ett avslappningsband och tänkte att jag skulle få en fin början på dagen, men det blev inte riktigt så. Jag lyckades somna om innan den 10 minuter långa meditationen var färdig. När jag vaknade och halvsovandes kollade på klockan så visade den 06.16. Trodde jag. En minut senare fick jag panik eftersom klockan egentligen var 07.16 och min buss går 07.40. Så det jag trodde skulle bli en bra start på dagen blev istället bara galet stressigt. Men man lär sig av sina misstag! Resten av veckan har jag gjort avslappningen på bussen till och från skolan istället. Jag har inte märkt av någon direkt effekt av det hela och det kommer nog ta ett tag innan jag gör det, men det är riktigt skönt ändå.

Veckan som kommer SKA bli mycket bättre! Jag ska verkligen planera in vilka dagar jag ska ta mig iväg till gymmet, sparka ut mig själv på promenader (Dock är det så galet tråkigt att gå själv!) och fortsätta göra avslappningen varje dag. Jag hoppas även att förbättringen av kosten ska bidra till att jag mår bättre och orkar med mera.